Pourquoi est-il important de bien manger et dormir pour réussir ?

En seconde, il m'est arrivé de me laisser entraîner par le rythme des devoirs et des révisions au point d'en oublier l'essentiel. Après avoir analysé mes habitudes quotidiennes, j'ai réalisé que mon hygiène de vie était loin d'être optimale. Je ne dormais pas, je mangeais mal et je ne faisais pas d'exercice physique. J'ai alors décidé de prendre les choses en main et de changer mes habitudes. Grâce à cela, j'ai pu augmenter mes notes et réussir à l'école de manière plus efficace.

Ton corps et ton esprit sont étroitement liés. Pour réussir, tu dois apprendre à bien gérer le stress, en prenant du temps pour toi et en apprenant à te relaxer afin de mieux gérer les pressions liées aux études. Cela implique une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un sommeil suffisant.

Pourquoi faut-il dormir suffisamment et manger sainement ?

Ton hygiène de vie a un impact direct sur tes résultats scolaires. Cela paraît évident, mais il m'est arrivé de l'oublier... Attitude qui ne m'a pas vraiment aidée. En effet, quand je ne dormais pas suffisamment, je me sentais fatiguée en classe et je n'arrivais pas à me concentrer. De même, lorsque je mangeais mal, j'avais des coups de fatigue en milieu de journée. J'ai donc pris quelques bonnes résolutions pour m'améliorer.

J'ai commencé à faire des exercices de relaxation pour mieux dormir, je me suis couchée plus tôt, j'ai amélioré mon alimentation et j'ai intégré une activité physique régulière dans mon emploi du temps. Ces changements ont eu un impact positif sur moi. Au fur et à mesure, j'ai remarqué que j'étais plus alerte en cours et que je pouvais me concentrer plus facilement. Mes notes se sont améliorées et j'ai repris confiance en moi.

Pour en savoir plus, voir aussi : Apprendre à apprendre : 5 choses que j'aurais aimé comprendre plus tôt à l'école.

Les bienfaits du sommeil

Si tu as été un enfant à qui on n'a pas donné de structure concernant le sommeil, sache que tu n'es malheureusement pas le seul. Et pourtant, les enfants devraient être au lit à un horaire raisonnable pour être en forme le lendemain matin.

Il est courant de laisser les enfants devant les écrans jusqu'à des heures tardives, mais cela peut nuire à leur sommeil et à leur santé. Combien de fois j'ai surpris des enfants devant la télé tard le soir en pleine semaine ? Mes propres frères rivalisaient de stratagèmes pour tromper la vigilance de nos parents. Inutile de te décrire leurs têtes au moment de se préparer pour aller à l'école. Mon père peinait à les réveiller, il devait s'y prendre plusieurs fois, repasser encore et encore dans leurs chambres, parfois même menacer... Je te conseille donc vivement de te coucher à la même heure chaque soir pour instaurer une routine de sommeil saine.

Pendant le sommeil, le cerveau traite et consolide les informations apprises pendant la journée. Un sommeil réparateur favorise :

✔️la créativité

✔️la mémoire

✔️la concentration

✔️la prise de décision

✔️de plus grandes performances cognitives.

En revanche, le manque de sommeil peut entraîner :

❌une fatigue chronique

❌une mauvaise concentration

❌une diminution de ta productivité

❌ une baisse de motivation

❌ des changements d'humeur

❌ une anxiété

❌ une dépression (!)

Les bienfaits d'une alimentation saine

Au Sénégal, la consommation d'aliments riches en gras, en sucre et en sel est très répandue. Mon père conseillait aux femmes de la famille de réduire la quantité d'huile et de "maggi" lorsqu'elles préparaient du riz au poisson, ainsi que de diminuer la quantité de sucre dans le café, et il avait raison. En effet, une alimentation trop riche en graisses, en sucres et en sel peut entraîner de nombreux problèmes de santé tels que l'obésité, le diabète ou encore l'hypertension artérielle. Il est donc important de faire attention à ton alimentation pour préserver ta santé.

N'oublie pas que ce que tu manges influe sur ta santé mentale et physique. Une alimentation variée et équilibrée fournit à ton cerveau les nutriments nécessaires pour maintenir un bon fonctionnement de ton corps et de ton esprit, favorisant ainsi une bonne capacité d'apprentissage. Une alimentation saine permet également d'avoir de l'énergie pour accomplir tes tâches quotidiennes.

En consommant des aliments riches en vitamines, minéraux et antioxydants, tu pourras également renforcer tes défenses immunitaires et éviter les maladies qui pourraient t'empêcher de suivre tes cours.

J'avais une amie qui était souvent absente parce qu'elle tombait malade. Elle m'a confié qu'elle avait un déficit en fer. Cela signifie qu'elle n'avait pas suffisamment de fer dans son corps pour produire assez de globules rouges, ce qui affectait son système immunitaire et rendait son corps plus vulnérable aux maladies. Elle devait prendre des suppléments de fer et modifier son régime alimentaire pour inclure des aliments riches en fer tels que les légumes verts, les céréales enrichies et la viande rouge. Bien que cela ait été difficile pour elle de gérer sa condition, elle a finalement pu retrouver sa santé et être plus présente. Son histoire nous rappelle l'importance d'avoir une alimentation équilibrée pour maintenir notre santé globale.

Comment améliorer ton hygiène de vie ?

Prêt(e) à opérer un changement dans ta vie et à te débarrasser des mauvaises habitudes qui nuisent à ta santé et à ta réussite scolaire ? Je te donne quelques conseils pour y arriver :

👉🏾Commence par établir un programme d'exercices physiques réguliers, même si cela signifie simplement marcher ou faire du vélo pour te rendre à l'école (d'habitude, le programme d'éducation physique à l'école suffit largement)

👉🏾 Mange plus sainement : plus de légumes, moins de sodas

👉🏾Réduis ta consommation de caféine

👉🏾Evite les excès en tout genre (alcool, tabac, drogues)

👉🏾Trouve un rituel de sommeil : couche-toi et réveille-toi à des heures fixes, crée un environnement propice au sommeil, éteins les écrans une heure avant d'aller dormir, prends un bain avant de te mettre au lit, mets de la musique pour t'endormir en douceur

👉🏾Trouve des activités que tu apprécies et qui te permettent de te détendre et de prendre soin de toi : un sport, une danse...

👉🏾Prends des pauses pour éviter l'épuisement

👉🏾Fixe-toi des objectifs pour rester motivé et n'oublie pas de célébrer tes petites victoires

Grâce à ces changements, tu pourras non seulement améliorer ta santé et ton bien-être, mais aussi obtenir de meilleures notes à l'école. Prendre soin de soi, c'est aussi prendre soin de ses études !

🎤Le mot de la fin

Ton corps est ta maison. Il peut affecter ton humeur et ta motivation. Il est donc essentiel de prendre soin à la fois de ton corps et de ton esprit pour maintenir un bon état de santé général.

Des moments de détente et de méditation et des relations sociales positives peuvent améliorer ton bien-être émotionnel, ta confiance en toi et ton estime de soi, ce qui peut t'aider à te sentir plus motivé et engagé dans tes études.

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